Los siguientes alimentos para controlar la presión alta te ayudaran a mantener los niveles bajos ya que dicha enfermedad es conocida también como «silenciosa».
La buena alimentación es la clave en el control de muchas enfermedades y en el caso de la Hipertensión Arterial juega un papel muy importante.
Lamentablemente cuando se manifiesta es cuando ocurre un accidente cerebrovascular, con una insuficiencia renal o con un infarto ene le corazón.
Es por eso que consumir los siguientes alientos que la ciencia a demostrado que ayudan en gran medida a mantener una presión arterial estable.
Alimentos para controlar la presión alta
Lo importante es saber como consumirlos para aprovechar al máximo sus cualidades, el primero de ellos es el Ajo crudo, que contiene excelentes antioxidantes pero en relación a la presión alta la sustancia de interés se llama Alicina.
Que cuando se activa correctamente promueve la producción de oxido nítrico en el cuerpo, esta sustancia cuando esta en contacto con los vasos sanguíneos hace que sean mas flexibles y que el corazón tenga que esforzarse menos para bombear la sangre.
Para activar la alicina debes triturar o aplastar el ajo y consumirlo crudo 1 o 2 dientes de ajo al día, en caso de que te cause malestar estomacal consumirlo crudo puedes consumir cocinar el ajo horneado en menos de 3 minutos y a menos de 60°C de temperatura par conservar sus propiedades.
Betabel o remolacha
Estudios que se hicieron des propiedades demostraron que este alimento consumiéndolo a diario, es capas de disminuir la presión arterial incluso en el mismo día de su consumo.
Es importante consumir mínimo 250 mililitros de su juego o 250 gramos cruda o cocinada a diario o sino que sea parte de tu alimentación semanal.
Frutos cítricos
Frutos como la toronja o pomelo, la naranja y el limón además de que contienen potasio, magnesio y vitaminas, además de mucha agua. Los estudios demuestran que la toronja es ligeramente superior.
Lo importante es consumir estos alimentos enteros y no solo sus jugos, pues con esto estamos ingiriendo también las fibras que impiden que se absorba demasiada azúcar y evitar los picos de glucosa que suben después de su consumo.
Otros estudio demostró que consumir un vaso de agua con un limón exprimido diariamente además de caminar caminar ayudan machismo a bajar la presión arterial.
Solo es importante tener cuidado en consumir la toronja cuando se están tomando medicamentos como el Nifedipino, el Amlodipino o los que son para bajar el colesterol como las estatinas puede potenciar los efectos adversos de estos medicamentos.
Vegetales ticos en potasio
Alimentos de hoja verde como el brocoli, la col y las espinacas además del potasio contienen magnesio, son excelentes en ayudar al riñón a eliminar el exceso de sodio que se consume.
Es por eso que deben incluir en la dieta diaria. Consumir 145 gramos de acelga al día proporcionan las cantidades de potasio y magnesio que el cuerpo necesita.
La Granada
Esta fruta disminuye la presión, además de sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
Tomar 250 mililitros diarios o lo mejor podría ser consumirla entera para aprovechar las fibras y evitar los picos de insulina, además ayuda aumentar la testosterona en los hombres.
Frutos rojos
La variedad es importante y consumir de 4 a 5 porciones de frutas al día es necesaria, en el caso de los arándanos, las fresas y las moras contienen una sustancia que se llama Antocianina.
Esta sustancia ayuda a la vasodilatación, relaja las paredes de las arterias haciéndolas mas flexibles y se mejora la circulación.
Pistache o pistacho
Este fruto seco a demostrado que además de tener grasas buenas y producir saciedad y se a asociado a disminuir notablemente la presión máxima como la mínima.
De estos puede consumir 30 gramos al día importante que sea sin sal, o le puedes agregar otro condimento como lo es la pimienta negra o cúrcuma.
Semillas de chía, calabaza, girasol y de linaza son fuentes de potasio y magnesio además de sustancias que promueven la vasodilatación, también tiene grandes cantidades de zing.
El cual mejora el sistema inmunologico y son fuente de omega 3 y de ellas la semilla de calabaza contiene unos aminoácidos que promueven la producción de oxido nítrico.
Zanahoria y Apio
Los estudios demostraron que tomar 500 mililitros de ambos mezclados reducen la presión arterial, o se puede consumir en trozos o el apio cocinado.
Además ayudan a controlar el síndrome metabólico, la resistencia a la insulina e incluso prevenir que la prediabetes evolucione a diabetes.
Las siguientes especias y hierbas son idéalas para sustituir o disminuir las cantidades de sal, lo que es importante para disminuir el sodio y sobre todo tienen un efecto directo en bajar la presión.
Estos son el cardamomo, la pimienta negra, la cúrcuma, la albaca, el lemon grass, el cilantro y el comino negro que se pueden mezclar con las semillas o en las ensaladas potenciando los efectos.
Es necesario disminuir el consumo de carnes rojas o sustituirlas por pescado como lo son las sardinas, atún o salmón por lo menos 3 veces por semana.
También es necesario aumentar el consumo de agua pues la deshidratación también puede amentar la presión y se recomienda tomar entre 2 a 3 litros al día o entre 20 y 30 mililitros por cada kilo.
Esto hace que el riñón funcione mejor y elimine las toxinas.
Es importante consultar con tu medico y nutriólogo y puedan determinar cual es lo mejor para ti sobre todo si se tiene problemas en el hígado o riñón.
Los alimentos para controlar la presión alta son muchos y es necesario variar y mantenerlos siempre en la dieta. A continuación te dejo un video y puedas investigar mas de este y temas relacionados.
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